川越駅前キャンパス ブログ
こんにちは。
ココルポートカレッジ川越駅前キャンパスのメンバーです。
暑い日が続きますね。
みなさんは、夏バテ防止に何かされていますか？
私は最近、栄養ドリンクを飲むようになりました。
食欲がなくてあまり食べられなくても手軽に栄養補給できます。
飲むようになってから、体の怠さなどの不調も良くなりました。
おすすめです。
さて、今回お話するのは、カレッジのプログラム「自律神経を整えよう」についてです。
自律神経とは、身体中に張り巡らされている末梢神経の1種です。
心臓が休みなく動くのも、胃が食べ物を消化するのも、腸が動いて排泄するのも、すべて自律神経のおかげです。
自律神経は2つあり、交感神経（身体を緊張させ、活動的にする）と、副交感神経（身体をリラックスさせ休ませる）があります。
この2つの神経が、1日の中で1対1のバランスで切り替わることが、理想的な状態です。
ここでは、朝と夜の自律神経を整える、良い習慣をご紹介します。
朝の良い習慣
①カーテンを開けて朝日を浴びる
これは科学的に証明されていることです。
朝日を浴びると、メラトニン（睡眠を促すホルモン）が止まり、夜に再び分泌されるようにタイマーがセットされます。
体内時計をリセットできるのです。
②朝食で自律神経のスイッチを入れる
朝食を食べると、身体の充電が１００パーセントになり、交感神経を働かせて身体にスイッチを入れてくれます。
他にも１時間早く起きる、コップ１杯の水を飲んで腸を目覚めさせるなどがあります。
夜の良い習慣
①首回りをほぐして副交感神経の働きを高める
首には太い血管が通っているので温めると血の巡りが良くなり、気持ちも落ち着きます。ホットタオルを眠る３０分前に巻くと良いそうです。
②寝る1時間前にはスマートフォンを手放す
スマートフォンだけでなく、パソコン、TVなどの液晶画面はブルーライトによって目の疲れを引き起こしやすく、自律神経を刺激してしまいます。そうすると、頭痛や肩こりの原因となってしまうので夜はほどほどにして、リラックスして眠りにつくのが良いでしょう。
いかがでしたか。
私の場合、暑いとついエアコンをつけっぱなしにして、身体が冷えて、自律神経も乱れていたように感じます。
今回学んだことを活かして、自律神経を整えて元気に通所できるように、良い習慣を生活に取り入れたいと思いました。
みなさんも、ぜひ自律神経を整えて、夏を乗り切ってくださいね。
それでは、今日はこのへんで。
お読みいただき、ありがとうございました。
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